Hogyan fuss: Ismerd meg a futó szakágakat

Milyen futástípusokat különböztetünk meg terep és táv szerint? Melyik futó szakág a megfelelő számodra?.

A futás az alapvető atlétikai sportágak közé tartozik. Az egyik legtermészetesebb és legrégebbi mozgásforma. Tulajdonképpen egy felgyorsított gyaloglásról van szó. Azonban sokkal összetettebb, mint a gyaloglás, és szinte az összes izmot megmozgatja a testben. A futás egy koordinált mozgás, amely során egy adott pillanatban egyik végtag sem érinti a talajt. Versenyeken a cél az, hogy egy bizonyos távolságot a lehető legrövidebb idő alatt tegyünk meg, vagy egy adott idő alatt a lehető legnagyobb távolságot fussuk le.

Országúti futás

Aszfaltos felületen, közúton futnak, tehát egy sima, kemény felületről van szó. Kezdők számára ez egy kényelmes módja a futás elkezdésének, hiszen elég csak kimenni az utcára, és eleinte néhány száz métert lefutni. Az aszfalton való futás a lábak számára megterhelőbb az ütések miatt. Ezért célszerű a felületet váltogatni és kompenzálni a terhelést, és természetesen az erre a célra tervezett lábbelit választani, azaz országúti futócipőt.

Ha a konkrét versenyszámokat nézzük, a leggyakoribbak közé tartozik: az 5 km-es futás, a 10 km-es futás, a félmaraton és a maraton.

• A maraton a hosszú távú futások közé tartozik, és pontosan 42,195 km hosszú. A legtöbben valószínűleg ismerjük a görög katona történetét, aki ezt a távolságot futotta le Marathón városából Athénba, hogy bejelentse a perzsák vereségét, és a futás annyira kimerítette, hogy összeesett és meghalt.
• A félmaraton pontosan a maratoni táv fele, kerekítve 21,1 km. Az amatőrök körében népszerűbb, mert még mindig elég nagy kihívást jelentő táv, de nem igényel olyan magas szintű edzést, mint a maraton.

Ezen távok eléréséhez idő és edzés szükséges. A kezdőknek fokozatosan kell növelniük a távokat, és megfelelő célt kell kitűzniük, például 5 vagy 10 km-t. Eleinte akár 3 km lefutása is lehetetlennek tűnhet, ezért a kezdők számára jó módszer az úgynevezett indián futás, a futás és a gyaloglás váltogatása. A távolságnál azonban fontosabb a kezdetekben a technika, a helyes légzés, a megfelelő pihenés, a rendszeresség. És a türelem.

Pályafutás

A stadion futópályája az atléták megszokott edzőhelye. Bár a pálya kissé monoton, ideális a sebesség és a technika edzésére. Kezdők számára is kiválóan alkalmas, nem kell a távolságméréssel vagy a közúti forgalommal bajlódni, és könnyedén beállíthatod a célt a körök száma alapján. A műanyag felületek ráadásul puhábbak, egyenletesebbek és kíméletesebbek az ízületekhez, mint az aszfalt. A pályán rövidtávú (100, 200, 400, 800 méter), középtávú (800, 1500, 3000, 5000 méter) versenyszámokban, valamint gátfutásban és váltófutásban is versenyeznek.

Rossz időben vagy futásra alkalmas terepek hiányában a futópad helyettesítheti a kültéri terepeket, ahol könnyedén beállítható a távolság, a dőlésszög és az idő.

Terepfutás

Természet és hegyek, erről szól a terepfutás. Az előző két futással ellentétben a terepfutásra a felület egyenetlensége és változatossága, erdei talaj, murva, hegyi ösvények, sziklák jellemzőek. Ez a futásfajta egyáltalán nem monoton, és speciális lábbelit igényel, mégpedig minőségi terepfutó cipőt.

Ha most kezdesz futni, válassz kevésbé megterhelő terepet. Ideálisak a rétek, földutak és erdei ösvények, csak kis szintkülönbséggel. A hegyi futáshoz először kondíciót kell építeni.

A távolság nem az egyetlen kritériuma a terepfutásnak, a szintkülönbség is szerepet játszik. A terepfutás fő szakágai a skyrun, a vertical run és az ultramaraton.

• A Skyrun egy 20 km feletti hegyi futás, legalább 1200 m szintkülönbséggel, ahol az útvonal legalább 5%-a 30% vagy annál nagyobb meredekségű. Gyakran magas tengerszint feletti magasságban futják. Hosszabb változata a skyultra, amely több mint 50 km hosszú és több mint 3000 méter szintkülönbséggel jár.
• A Vertical run, vagy más néven vertical kilometer, egy hegyi futás, ahol egy rövid, meredek pályán (kb. 5 km) 1000 függőleges métert teszel meg. A lefelé futás nem része.
• Az ultramaraton egy olyan futóverseny, amely hosszabb, mint a klasszikus maraton. Jellemző távolságai 50 km, 100 km vagy 100 mérföld (azaz 160 km). Az ultramaratonok között ismerünk többnapos és több szakaszos futásokat is. A többnapos versenyeken a lehető leghamarabb kell teljesíteni egy meghatározott, 100 mérföldnél hosszabb távolságot. A több szakaszos versenyek több napra (3-4 napra) oszlanak, és minden nap egy bizonyos távolságot kell lefutni, összesen több mint 100 km-t a teljes terepen.

Az ultramaratonok azonban nem csak terepen zajlanak, számos olyan koncepciót ismerünk, amikor a futók aszfaltos, sík terepen is ilyen hosszú távokat futnak. Az országúti ultramaratonokon váltófutást is alkalmaznak. Esetleg nem a távolság, hanem az idő a fő szempont, és egy meghatározott útvonalon 24 vagy 48 órán keresztül futnak.

Mezei futás (Cross-country)

Jellemző rá a nyílt terep és a füves vagy földes felület, parkok, rétek, mezők. A pályák hossza 3 és 12 km között mozog. Időnként kisebb akadályok is részei.

Tájfutás

A terepfutás egy speciális típusa, amelynek nincs kijelölt útvonala, a futók csak térkép és iránytű segítségével tájékozódnak. A feladat az, hogy a lehető legrövidebb idő alatt teljesítsék az útvonalat a meghatározott számú ellenőrzőpont érintésével. Ez egy egyéni, de két- vagy háromfős csapatok számára is alkalmas sportág.

Jobb az országúti vagy a terepfutás?

A futás egészségügyi előnyei minden szakágában megtalálhatók. Minden tereptípusnak megvannak a maga sajátosságai, előnyei és hátrányai. Míg a terepfutás szebb környezetben zajlik, sokkal változatosabb és több izmot mozgat meg, addig a sima felületen való futás jobban segíti a futódinamika, a technika és a sebesség fejlesztését.

Ha rendszeresen szeretnél futni és versenycéljaid vannak, érdemes kombinálni a szakágakat. A változatosságnak köszönhetően nem terheled túl ugyanazokat a testrészeket, és nem esel bele a rutinba. Ideális tehát kipróbálni különböző tereptípusokat, és fokozatosan rátalálni a saját szakágadra, megtalálni a saját távolságodat. Kezdetben nem kell különböző típusú lábbelikbe beruháznod, kiválóan megfelel egy allround cipő, amelyet mind országúton, mind könnyebb terepen is használhatsz.