A szezon nem áll meg: Edzés az esések megelőzésére és kerékpározás komfortjának javítására

Az edzés javíthatja az erőt, a sportolás komfortját és megóvhat a kellemetlen sérülésektől.

Mindenki ismeri az érzést – végre az első nap a bikeparkban, motiváltan és tele energiával érkezel. Leereszkedsz az első pályán, és már félúton elfárad a kezed. Egy rázós szakaszon valami megbillenti a bringát, mert nincs elég erőd, hogy kontrolláld. A lábad pár méter után ég, és aktív pumpálásról szó sem lehet. Egyetlen dolog segít ezen – az edzés.

A fizikai felkészülés kulcsfontosságú

Az emberek hajlandóak 200 000 Ft-ot kiadni egy új rugóstagra, mert azt hiszik, hogy az segít nekik gyorsabbá és stabilabbá válni. Bizonyos mértékig segíthet is. A legnagyobb tartalék azonban nem a bringában van, hanem a bringásban.

A legjobb rugózás a bringás teste. A lábak és a karok, amelyek az egész menet során dolgoznak, és a törzs, amely stabilan tartja a bringát a bringás alatt. Heti pár óra edzésbe fektetett idő sokkal több kontrollt és biztonságot eredményez, mint az új alkatrészek. Nem kell, hogy radikális felkészülés legyen az edzőteremben – az otthoni edzés is segít.

4 ok, amiért a téli felkészülésnek köszönhetően jobb bringás leszel

Ez a cikk nem arról fog szólni, hogy milyen gyakorlatokat végezz otthon vagy az edzőteremben. Az interneten rengeteg videó és cikk található arról, hogyan eddzünk, sőt, kifejezetten nekünk, gravity bringásoknak szólók is.

A célom az, hogy meggyőzzelek, lépj túl magadon és kezdj el edzeni, mert heti pár óra is gyökeresen megváltoztatja a bringázásodat. Ezek azok az előnyök, amiket én érzek, miután túl vagyok a téli felkészülésen.

Raktáron > 2 db

Akció -49% Amacx Protein Delux fehérje, 1000 g

9 999 Ft -tól -49% Kisker ár 19 490 Ft

Raktáron 2 pár

NNormal Tomir 2.0 GTX futócipő, kék/szürke

70 990 Ft Kisker ár 73 990 Ft

10 napon belül 1 pár

Running Cloudrock Low vízálló cipő, fekete

64 990 Ft Kisker ár 67 990 Ft

Raktáron 2 db

Kompava LadyFit fehérje, 500 g/16 adag

8 799 Ft

1. Ellenállóbbá válsz az esésekkel szemben

Az erősebb izmok és inak jobban védik a testedet. Amikor elesel, egy erős test sokkal több energiát képes elnyelni. A különbség egy edzéssel teli téli felkészülés utáni esés és egy edzés nélküli téli felkészülés utáni esés között akár egy olyan sérülés is lehet, ami az egész szezonból is kiüthet.

Egy erős törzs ráadásul segít megtartani az egyensúlyt krízishelyzetekben, és az esést gyakran teljesen elkerülheted. Példaként a downhill bringásokat említeném. Ha láttál már világkupát, tudod, miről beszélek. Gyakran kijönnek olyan helyzetekből, ahol az átlagos bringások már a földön feküdnének. Persze, ez a tudásukon is múlik, de erő nélkül nem megy.

2. Nincs többé fáradt kéz és láb lejtmenetben

A fáradt kezek és lábak lejtmenetben rossz testtartáshoz vezetnek, ami csökkenti a kényelmet és főleg a menetbiztonságot. Ha hibázol, megváltoztatod az ívet, és hirtelen nagyobb egyenetlenségeken mész át, mint tervezted, a fáradt kezek és lábak valószínűleg nem segítenek megbirkózni ezzel a helyzettel. Ha még friss vagy, nagyobb az esély, hogy ebből a krízishelyzetből esés nélkül kijössz.

Az én esetemben ezt főleg hosszabb lejtmeneteknél és megállás nélküli meneteknél érzem. A kezdet mindig egyszerű, de 2 percen belül érzem, edzettem-e télen vagy sem. Ha nem, hirtelen csak utassá válok a bringán, ami azt jelenti, hogy a kontroll drasztikusan csökken. Nem tudom többé irányítani a bringát, és esés következhet be.

3. Robbanékonyság és aktív bringázás

A kerékpározás, és főleg a gravity szakágak, nem csak a passzív lejtmenetről szólnak. A bringásnak pumpálnia kell, el kell nyelnie az egyenetlenségeket, el kell rugaszkodnia, irányt kell változtatnia…

Minél többet mész szétvert terepen, és minél gyorsabb a menet, annál nagyobb kihívást jelentenek ezek a feladatok. Nem lesz elég csak a technika.

A téli felkészülés után sokkal jobban érzem magam a bringán, még akkor is, ha csak több hónap után vettem elő. Aktívabban bringázok, jobban tudok gyorsítani ott, ahol kell, pumpálni, és hatékonyabban elnyelni az egyenetlenségeket is. Ezen képességek fejlesztéséhez a pumptrack-en való bringázást is ajánlom.

4. Tavasszal teljesen másként ülsz majd a bringára, mint felkészülés nélkül

Ez talán a legjobb előny. Míg mások egy perc lejtőzés után már izomfájdalmakkal küzdenek, és nem bírják rendesen irányítani a bringát, nem is beszélve a krízishelyzetekről, addig te tele leszel erővel a lejtmenetekben, és kizárólag a technikára koncentrálhatsz.

Saját ajánlásaim

Néhány téli felkészülést edzőkkel csináltam végig, néhányat kihagytam (ami hiba volt), az utolsó téli felkészüléseket pedig már önállóan oldottam meg. Fontos, hogy hallgass a testedre, derítsd ki, mi segít neked, mi válik be, és főleg ne nyomj azonnal nehéz súlyokat rossz technikával az edzőteremben.

Mindenképp segít egy edző – ideális esetben olyan, aki tapasztalattal rendelkezik a kerékpározásban, vagy legalábbis valamennyire kiigazodik ebben a világban. Rengeteg különböző edzésterv létezik, akár ingyenes, akár fizetős, sőt, kifejezetten downhill bringásoknak szólók is.

Az én hibám az volt a múltban, hogy túlságosan a nehéz súlyok emelésére koncentráltam a törzs, a robbanékonyság vagy a mozgékonyság fejlesztése helyett.

Mindenképp ajánlom az erőnléti edzést más tevékenységekkel kombinálni, mint például a futás, a túrázás (ami az én esetem), vagy ha szép a tél, akkor sítúra vagy sífutás. Mielőtt elkezdenél futni, mindenképp ajánlanám, hogy legalább minimálisan tanulmányozd a futástechnikát, ami segít elkerülni a kellemetlen problémákat. Nem szabad elfeledkezni a regenerációról és a táplálékkiegészítőkről sem, valamint a minőségi alvásról.